還好～我家的體重計沒壞！！
今天去中醫師那看了一下
體重46.8（含圍巾毛衣）
這幾天的確是有小小的下降一咪
不過體脂肪卻是驚人的24.4
雖然還是算是正常值 但是已經離理想值越來越遠
醫生開了消脂茶及飲食控制
明天開始就要好好實行了！加油加油！！
陳醫師：中醫減肥膳食
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早餐 |
脫脂牛奶或豆漿 + 白煮蛋或茶葉蛋 |
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中、晚餐 |
青菜類(去油) +瘦肉類+飯(越少越好) |
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★ 清脂茶每日一包，當茶水飲用 上午下午至少1500cc，不超過3000cc | |
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✿可食用的肉類有雞肉、魚肉、豬肉、牛肉。(去皮去油) ✿飯以五榖雜糧飯>糙米飯>白飯為優先選擇，(量越少越好) ✿減肥期間禁食中式早餐、煎蛋、麵食、麵包、貢丸、燕餃、奶精、勾芡類、油炸類之食物。澱粉多者，如地瓜、馬鈴薯、芋頭、紅蘿蔔也在禁食的範圍。※糯米類也不可食用。 | |
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備
註 |
１.火鍋：吃菜、肉、不喝湯。 |
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２.不吃冰、不吃宵夜、勿晚睡。 | |
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３.非正餐，會餓時可吃： | |
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Ⅰ.蘇打餅乾(２片)。 | |
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Ⅱ.不同水果換著吃，太甜請少量吃。 | |
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Ⅲ.紫菜蛋花湯。 | |
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Ⅳ.清脂茶水。 | |
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４.飯後可走路活動２０分鐘，勿坐著。 | |
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５.睡覺前４小時，勿進食。 | |
飲食控制：基本原則
1.米、麵、澱粉（碳水化合物）少吃：飯、稀飯、麵條、麵包、餅乾、饅頭、吐司、年糕、蛋糕、冬粉、米粉、紅豆、綠豆、玉米、薏仁、山藥、麥片、蛋餅、水餃、春捲。
2.魚、肉、海產均可食，但須限量。
3.蔬菜水果大部分可食用，但澱粉糖份高者需少量。如：地瓜、馬鈴薯、芋頭、紅蘿蔔、香蕉、榴槤、火龍果、芒果、荔枝、南瓜、香瓜、櫻桃。
聽到後面那個妹妹瘦10公斤，一整個大鼓舞～～～
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